我多年摸索得来的一些心得，自觉获益匪浅，但可能个人条件不同，不一定人人都能适用，在这里和各位狼友分享

想要提高性能力，我的办法也不是奇门之术，首先就是要锻炼身体，这是根基，就好比武侠小说里的内功，有了深厚的内力之后自然做起来得心应手。锻炼身体也不是壮就可以，单单无氧运动效果不好，一定要坚持做有氧运动，比如跑步、游泳，也就是能够让你大口喘气，不会导致肌肉酸疼的运动。有氧运动的要领主要是：一、长期和坚持，也就是每天至少是隔天一次，每次至少要半个小时，长期坚持下来，1到3个月就会见成效；二、要把握节奏，不宜强度太大，上气不接下气，把握在呼吸快而深，但没有憋气感觉的程度是最好的
运动的好处，首先是增强体力，这个大家都知道，更重要的是做有氧运动可以帮助促进周身气血循环，特别是跑步这样的运动，更能促进下半身骨盆的肌肉和血液循环，长期坚持，自然能够增强性能力。

有了锻炼的基础之后呢，我再介绍两个方法技巧。第一个就是手淫，也就是打飞机啦，有人说打飞机伤身体，有人说只要不是过于频繁就没事，那么到底手淫有没有害呢？我高中时曾经手淫过频，出现一些副作用，让我很郁闷，但是我发现只要把握下面这几条，手淫不但没有害处，反而有利。首先就是不要过频，身体比较好的人一般来说3~5天一次，不爱运动的人10天半月一次，总之要适应自己的身体情况。再有，手淫千万不能求快，很多人为了那一瞬间的快感，追求快而多，这是最伤身的。要想通过手淫提高性能力，那就要像做爱一样追求持久，先看看片，抚摸自己的敏感区，就像调情一样让鸡巴充分勃起，然后不要疯狂的做活塞运动，要由慢到快，感觉到不行了就停下来等快感过去了再继续，就像在跟女人做爱一样，把手淫当做做爱的演习和练习，重视过程不要追求高潮那一瞬间的快感。最后我要强调的，就是最后一定要射出来，如果很兴奋可以再来一次，一定要让精液都发泄出去，不然前列腺会出现问题，这点大家一定要注意。

最后我特别介绍一个我很得意的延缓射精技巧，就是“深呼吸法”，可能很多人也都知道，我也是受前辈指点的，这里我投桃报李，介绍一下我个人运用的心得。有很多狼友相信有这样的经历，就是快感到了极点，为了防止射精，会知道要停下来，想一些别的事情，等快感过去之后再继续，但是有的时候虽然停下来了，但女人正爽的时候她们会自己动，而且是女人的阴道又暖又紧还会自己蠕动，你虽然停下来了，但是快感还在累积，等到想拔出去已经来不及了，甚至拔出去之后遇到凉风的快感都会让你射出来。这时怎样忍住就是一个技巧，网上很多人说锻炼pc肌，也就是锻炼憋尿，但是如果快感太强还是会射精，但是你憋住了，精液射不出去甚至会会逆向进入膀胱，那种感觉很难受，而且其实你还是射了，只是没有射出来而已，当然锻炼pc肌对于提高性能力还是有作用的，但是那是因为加强了阴部的肌肉力量和血液循环的原因。
我这里推荐的是“深呼吸法”，这个方法说起来很简单，但是效果很神奇，就是在你要忍不住的时候，深吸一口气，同时再配合pc肌的收缩，就可以扛过这一波快感。说起来容易，做起来还是有些技巧的，第一就是把握好时机，也就是不能用晚了，这个非常依赖个人经验，请各位狼友实战中自己摸索。其次就是这一口气的吸法，也是有点讲究的。人呼吸有两种，一种是胸式呼吸，也就是吸气之后胸鼓起来，肚子是瘪的，武术中将之称为提气，感觉就像是把小腹处丹田中的“气”提出来，第二种是腹式呼吸，吸气之后胸部没有变化，肚子鼓起来，感觉就像是把“气”冲入丹田一样。这里不得不说我们中国的文化博大精深，想要忍精不射，就要采取第一种方法，也就是胸式呼吸，深吸一口气，下腹部猛缩，把“气”从丹田中提走，这时就会觉得鸡巴上的快感立减，然后就可以从容的转念想些无关的事情，或者干脆拔出来，等快感完全过去再继续了。

这是我的一点心得，希望对各位狼友有帮助，相信通过锻炼大家都能有所提高，而且我通过这样的锻炼在20岁之后，鸡巴还增长了1厘米多，并且明显粗壮了很多，到现在我依然感觉还是有变大的，只是很缓慢而已。我是来赚经验的,赶快升级吧~~正在下载~谢谢啦真是 收益 匪浅有道理。。。我抢、我抢、我抢沙发~正在下载~谢谢啦谢谢楼主~学习了!这是什么东东啊不错不错，楼主您辛苦了。。。